Сделать стартовой
 
Электронный адрес РИА Смара Новости, Комментарии, Вопросы и Ответы, Политика и Экономика

Подробности / Общество

18:57 18 сентября 2017

Обратная планка - упражнение для тонуса всего тела

Планка – это один из самых полезных и самых популярных видов упражнений. Разные ее вариации можно найти в практически любом комплексе тренировок. Огромный плюс планок – их высокая эффективность при минимальной болезненности. Они помогают справиться с целым комплексом проблем без вреда для здоровья.

Упражнение обратная планка – один из наиболее эффективных видов планки. Оно действует комплексно, на многие группы мышц. Об этом стоит поговорить более детально.

обратная планка

Действие обратной планки: задействованные группы мышц и эффект

Упражнение позволяет добиться таких результатов при регулярном выполнении:

  1. Отсутствие боли в спине. Упражнение работает на укрепление мышц спины. Они также растягиваются и остаются в тонусе. Благодаря этому можно избавиться от любых болевых ощущений в области спины.

  2. Работа со всеми мышцами живота. Обратная планка позволяет подтянуть мышцы живота, избавиться от жировых отложений в этой области. Также она укрепляет живот в общем.

  3. Работа с мышцами ног. Во время выполнения задействуются также бедра, икры, ягодицы. Это отличная профилактика целлюлита.

  4. Улучшение осанки. Это происходит за счет укрепления мышц спины.

  5. Избавление от дряблости кожи рук.

Техника выполнения обратной планки

Сначала стоит сесть на пол или коврик, выпрямить перед собой ноги. Руки ставят сзади, за ягодицы, на одной линии с плечами. Пальцы расправляют для удобства. Торс должен находиться под углом в 45 градусов к полу. Далее ягодицы поднимают так, чтобы вес равномерно распределялся на ноги и руки, а тело образовывало прямую четкую линию. По мере поднятия тела живот напрягается и втягивается. Длительность выполнения – от 15 до 60 секунд, в зависимости от физической формы и собственных ощущений. По окончании выполнения – тело плавно опускают вниз.

обратная планка

Чтобы планка сработала, важно выполнять некоторые правила и следить за работой своих мышц. Первое – это точная прямая линия торса. Если бедра или живот начинают дрожать и опускаться вниз, стоит немного отдохнуть, а уже после – продолжить. Главное – не время удержания тела, а правильность выполнения упражнения. Второй момент – регулярность выполнения. Если делать планку по несколько подходов хотя бы три раза в неделю, результат будет отличным.

Ну и последнее – питание. Правильное питание – это залог красивого и здорового тела. Если перед тренировкой кушать тортики и булочки, никакая планка не поможет получить точеный силуэт.

Лента губернских новостей

13:11 Николай Меркушкин: "Тольятти ожидает второе рождение - в городе может появиться около 20 тыс. рабочих мест"

17:46 АО «Транснефтепродукт-Самара» завершило плановые ремонты на нефтепродуктопроводах и ЛПДС

11:41 Путешествие по Европе

20:00 Сопротивление изменениям в организации

13:17 Утвержден состав областного кабинета министров

09:02 В Самаре состоялось очередное заседание правительства региона

12:32 Николай Меркушкин: «Космодром «Восточный» имеет колоссальное значение для всей страны»

12:28 Николай Меркушкин и Максим Соколов приняли участие в слете бойцов стройотрядов транспортных вузов РФ

12:08 Глава региона провел рабочую встречу с послом Швеции

15:41 Николай Меркушкин и Максим Соколов открыли движение по Кировскому мосту

19:55 Николай Меркушкин выступил с рядом предложений на заседании президиума Госсовета под председательством Владимира Путина

17:16 Николай Меркушкин вошел в десятку самых влиятельных глав субъектов РФ

13:26 В столице обсудили подготовку к ЧМ-2018 по футболу

13:10 В Самаре показали передовые технологии станкостроения

10:17 Губернатор встретился с командующим войсками Центрального округа

10:13 Губерния выиграла конкурс РОСНАНО

10:04 «Мы должны уберечь наших граждан от этой беды»

12:18 Новый этап в развитии местного самоуправления

12:15 Расходование средств на подготовку к ЧМ-2018 возьмут под контроль

12:08 В Самарской области стартовал отопительный сезон

12:03 В муниципалитетах изучают новые земельные порядки

11:50 «Ладу Весту» будут производить на новом заводе в Казахстане

11:54 Будем с хлебом! А также с мясом, молоком, картофелем и яблоками

11:49 В Самарской области появятся восемь памятных дат

11:42 На рынках и в магазинах проверяют качество продуктов

11:33 Проект «На связи с губернатором» продолжается

19:15 Опыт Самарской области по развитию профобразования отметили на заседании совета ПФО

13:08 Николай Меркушкин: "Мы хотим, чтобы СамГТУ и дальше быстро двигался вперед"

19:49 Депутаты поддержали законопроект губернатора о порядке избрания главы Самары

16:10 Депутаты губдумы одобрили кандидатуры пяти вице-губернаторов, предложенных Николаем Меркушкиным

13:36 Машиностроители губернии принимают поздравления

16:49 Николай Меркушкин направил в Совет Федерации кандидатуру Дмитрия Азарова

12:02 Самарская губернская дума провела первое заседание осенней сессии

11:40 Николай Меркушкин: «Сделаю все, чтобы оправдать доверие людей»

15:02 Николай Меркушкин вступил в должность губернатора Самарской области

18:22 В Самарской области намолочено 2 млн тонн зерна

15:54 Участники совещания под председательством Сергея Иванова положительно оценили опыт региона по обучению русскому языку

19:32 Николай Меркушкин: "Сегодня состоялся очень важный для страны разговор"

17:34 Николай Меркушкин принял участие в заседании Госсовета в Кремле

11:41 В округе полным ходом идет подготовка к отопсезону

11:35 Владимир Путин: «Главный итог выборов - общество продемонстрировало свою сплоченность»

12:43 На предприятиях области придерживаются евростандарта

12:35 Молодых специалистов АПК поддержат

12:31 На переселение самарцев из лачуг выделят 446 млн рублей

12:21 Николай Меркушкин объединил жителей области

12:17 «Для региона важны лидерские качества Николая Меркушкина»

19:07 Вадим Михеев объявил Николая Меркушкина избранным губернатором

«РиаСамара» © Самара




Написать письмо в РИА Самара Печатная версия